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Salud General

Boca, inmunidad innata y Alzheimer: qué propone (y qué no demuestra) la hipótesis de Porphyromonas gingivalis

04/01/2026 by Valeria Hiraldo Cuevas Deja un comentario

Este contenido tiene fines exclusivamente divulgativos e informativos y no constituye asesoramiento sanitario, diagnóstico ni tratamiento. La información presentada es de carácter general y puede no ser aplicable a su situación particular. Para una valoración individualizada y recomendaciones adecuadas a su caso, consulte con un profesional sanitario cualificado.

La etiología de la enfermedad de Alzheimer (EA) sigue siendo un área activa de debate. En diciembre de 2025, Barron y colaboradores publicaron un artículo de perspectiva en Journal of Internal Medicine que propone un marco integrador: una infección oral crónica por Porphyromonas gingivalis (Pg), a través de sus proteasas (gingipaínas), podría contribuir a la EA al desregular la inmunidad innata. Ese desequilibrio favorecería un entorno de agresión infecciosa crónica de baja intensidad que, con el tiempo, podría impulsar neuroinflamación y neurodegeneración (Referencia 1).

Lo relevante científicamente no es afirmar “una bacteria causa Alzheimer”, sino analizar el mecanismo propuesto, su plausibilidad biológica y cómo encaja con la evidencia disponible.

1) Qué tipo de artículo es y por qué importa

El trabajo de Barron et al. es un artículo de perspectiva (hipótesis). Esto implica que:

  • no es un ensayo clínico ni un estudio longitudinal capaz de demostrar causalidad;
  • sintetiza hallazgos previos y plantea una explicación unificada con predicciones comprobables (Referencia 1).

2) El mecanismo central: “incapacitación” de la inmunidad innata por gingipaínas

Pg es un patógeno oral asociado a periodontitis. En esta hipótesis, el punto clave son las gingipaínas (proteasas de cisteína) y su potencial para degradar o inactivar proteínas humanas implicadas en defensa innata y control de infecciones. Los autores destacan dianas relacionadas con respuesta antimicrobiana y antiviral (incluidos interferones) y con homeostasis celular (Referencia 1).

La idea no se reduce a “inflamación de encías”, sino a la posibilidad de que una infección oral persistente altere vías de defensa innata con repercusión sistémica en determinados contextos.

3) El “salto” hacia lo viral: interferón (incluido IFN-λ) y reactivación de herpesvirus

Una pieza importante del razonamiento es que Pg puede amortiguar respuestas antivirales. Esto se apoya en resultados experimentales que describen deterioro de la señalización de interferón, incluida la vía de IFN-λ, en modelos biológicos (Referencia 2).

Si el control antiviral se debilita de forma sostenida, aumentaría la probabilidad de reactivaciones de herpesvirus latentes, contribuyendo a un estado de “asalto infeccioso” crónico de baja intensidad. En el marco propuesto, ese estrés inmunitario repetido podría favorecer neuroinflamación y, en última instancia, cambios compatibles con EA (Referencia 1).

Punto crítico: plausibilidad mecanística no equivale a que este sea el mecanismo dominante en humanos, ni en todos los casos de Alzheimer.

4) Por qué aparece Aβ en esta historia: la hipótesis “antimicrobiana”

Barron et al. conectan su propuesta con una línea previa: Aβ podría actuar como componente de la inmunidad innata con actividad antimicrobiana. En este marco, la producción y agregación de Aβ podría interpretarse, al menos parcialmente, como una respuesta de defensa que, al cronificarse o desregularse, se vuelve patológica (Referencias 1 y 3).

5) Evidencia relacionada con Pg en Alzheimer: hallazgos y límites

Existen trabajos que han reportado señales compatibles con presencia/actividad de Pg y gingipaínas en cerebro de personas con EA, además de datos en modelos animales, lo que ha impulsado esta línea de investigación (Referencia 4). Aun así, pasar de asociación o plausibilidad a causalidad exige:

  • evidencia longitudinal (antes de síntomas),
  • biomarcadores robustos,
  • y ensayos clínicos que confirmen beneficio clínico en subgrupos bien definidos.

En paralelo, los intentos terapéuticos dirigidos a componentes del marco infeccioso han dado resultados que obligan a prudencia. Por ejemplo, un ensayo con valaciclovir en EA sintomático temprano no mostró mejora en cognición o función en el grupo estudiado, lo que sugiere que, si hay un componente infeccioso, puede depender de ventana temporal, selección de pacientes o mecanismos más complejos (Referencia 5).

6) Salud periodontal y cognición: qué indican los datos poblacionales

Meta-análisis han observado asociaciones entre periodontitis y mayor riesgo de deterioro cognitivo/demencia. Pero estas asociaciones pueden estar influidas por confusión (edad, tabaquismo, diabetes, nivel socioeconómico, acceso a salud) y por causalidad inversa (cuando la cognición empeora, suele empeorar también la higiene oral). Por tanto, la epidemiología apoya “posible relación” más que “prueba de causalidad” (Referencia 6).

7) Qué recomendación es científicamente razonable hoy

Con la evidencia actual, es responsable decir lo siguiente:

  • Tratar y controlar periodontitis mejora salud oral y reduce inflamación local crónica.
  • Es plausible (no demostrado como causalidad directa) que reducir infección e inflamación oral contribuya a un entorno biológico menos propicio para neuroinflamación a largo plazo.
  • No es correcto prometer “mejora cognitiva” por tratar la microbiota oral; sí es sensato plantearlo como parte de un enfoque preventivo integral de salud.

8) Invitación concreta: cuidar tu microbiota oral con un especialista

Si quieres convertir esta hipótesis en una acción medible y con bajo riesgo, el paso útil no es la automedicación sino la evaluación profesional:

  • Revisión con dentista/periodoncista si hay sangrado al cepillado, halitosis persistente, movilidad dental, retracción gingival o antecedentes de periodontitis.
  • Tratamiento periodontal cuando esté indicado y, sobre todo, mantenimiento periódico (la periodontitis es crónica y la recaída es frecuente sin seguimiento).
  • Higiene adaptada a tu caso: cepillado eficaz, limpieza interdental y, si procede, pautas específicas temporales.
  • Control de factores que agravan periodontitis: tabaco, mal control glucémico, boca seca, etc.

La propuesta de Barron et al. integra infección oral, inmunidad innata, susceptibilidad antiviral y patología tipo Alzheimer en un modelo coherente, pero aún no demuestra causalidad. Mientras la investigación avanza, cuidar tu microbiota oral con un especialista es una intervención sensata para tu salud general y, potencialmente, una pieza más dentro de la prevención a largo plazo.

Valeria Hiraldo

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Referencias

  1. Barron AE, Lin JS, Ryder MI, Bergman P. The dysregulation of innate immunity by Porphyromonas gingivalis in the etiology of Alzheimer’s disease. Journal of Internal Medicine. 2025 (Epub ahead of print). DOI: 10.1111/joim.70060. PMID: 41424314.
  2. (Modelo experimental) Estudio en PNAS sobre efectos de Porphyromonas gingivalis en señalización de interferón (incluido IFN-λ) y mecanismos relacionados.
  3. Soscia SJ, Kirby JE, Washicosky KJ, et al. The Alzheimer’s disease-associated amyloid beta-protein is an antimicrobial peptide. PLoS ONE. 2010.
  4. Dominy SS, Lynch C, Ermini F, et al. Porphyromonas gingivalis in Alzheimer’s disease brains: evidence for disease causation and treatment with small-molecule inhibitors. Science Advances. 2019.
  5. Ensayo clínico en JAMA (2025) sobre valaciclovir en Alzheimer temprano (seropositividad para HSV): sin mejora clínica en los desenlaces principales.
  6. Meta-análisis/revisión sistemática reciente sobre asociación entre periodontitis y deterioro cognitivo/demencia (heterogeneidad y confusión residual como limitaciones).

Publicado en: Salud General

Comprendiendo la barrera intestinal: La interfaz crucial entre nuestro intestino y el resto de nuestro cuerpo

23/11/2024 by Oney Capia Deja un comentario

Artículo creado por:

Oney Capia

Link de la revisión:
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/20/3494

En esta revisión los investigadores de la Clínica Mayo discuten los fascinantes mecanismos epigenéticos, básicamente, como nuestro entorno y nuestra dieta pueden activar/desactivar genes para para afectar la función de la barrera intestinal.

El tracto gastrointestinal presenta una de las barreras más largas entre el medio ambiente y la circulación sistémica, que abarca hasta 40 metros cuadrados. Actúa como un sofisticado sistema de seguridad, controlando cuidadosamente lo que entra y lo que sale. Cuando esta barrera se vuelve «permeable», puede desencadenar varios problemas de salud, desde enfermedad inflamatoria intestinal (EII), hasta trastornos metabólicos.

1. Qué compone la Barrera Intestinal

1.1 Capa de moco

La mucosa recubre y protege el epitelio intestinal, de la exposición a partículas del exterior, presentes en el contenido dentro del lumen intestinal (espacio/canal tubular).

La mucosa recubre y protege el epitelio intestinal, de la exposición a partículas del exterior, presentes en el contenido dentro del lumen intestinal (espacio/canal tubular)

1.2 Microbiota comensal

La microbiota comensal (conjunto de microorganismos y virus que viven en un ambiente dado, en este caso, el sistema gastrointestinal), apoya y da forma a la mucosa intestinal, cumpliendo funciones cruciales en respuestas inmunitarias y sistémicas; inhibe bacterias patógenas al estimular las células epiteliales, produciendo nutrientes y metabolitos que son esenciales para la salud de los enterocitos y colonocitos.

Aunque el término «comensalismo» puede no ser el adecuado. Según Gut Microbiota for Health sugieren que la relación que tenemos con nuestra microbiota intestinal no es meramente comensal, sino más bien mutualista, siendo que ambos microorganismos sacan provecho de la situación.

1.3 Epitelio intestinal

Es semipermeable, contribuye a mantener la homeostasis intestinal, que consta de una sola capa de varias células epiteliales especializadas, permitiendo selectivamente que los nutrientes crucen desde el lumen intestinal hacia el medio interno, para alcanzar la circulación sistémica, al tiempo que controla el paso de patógenos bacterianos, alérgenos y toxinas.

Las células epiteliales están organizadas en una sola capa de células de cuatro linajes primarios:

  • Enterocitos (los más abundantes): Involucrados principalmente en la absorción de nutrientes, agua y electrolitos del lumen.
  • Células caliciformes: Secretan moco que agrega protección a la capa de la barrera.
  • Células enteroendocrinas: Secretan hormonas que tienen diversas funciones reguladoras.
  • Células de Paneth: Liberan péptidos antimicrobianos.

Todas estas células trabajan en sinergia para mantener la integridad de la
barrera intestinal

La integridad de la
barrera intestinal
La integridad de la barrera intestinal

1.4 Las uniones estrechas (UE)

Las uniones estrechas (UE) son una serie de proteínas transmembrana que conectan las células epiteliales intestinales y son esenciales para mantener la integridad de la barrera, particularmente cuando los intestinos están distendidos.

Las uniones estrechas se dividen en:

Todas estas células trabajan en sinergia para mantener la integridad de la barrera intestinal:

  • Claudinas
  • Ocludinas
  • Moléculas de adhesión de unión (JAM)
  • Cingulina
  • Tricelulina

Estas uniones también son cruciales para regular el transporte de sustancias entre el lumen intestinal y la circulación sistémica.

Tienen 3 vías funcionales con diferentes propiedades:

  • Vía de poro: Tiene alta capacidad y selectiva de carga, permitiendo el paso de iones pequeños y moléculas sin carga
  • Vía de fuga: Es de baja capacidad y no selectiva.
  • Vía No restringida: Es independiente de las uniones estrechas (UE), y es el resultado de un daño epitelial.

El daño a estas vías altera la integridad de la barrera y puede contribuir al desarrollo de muchas enfermedades.

Diversos factores pueden alterar la homeostasis de la barrera:

  • Componentes dietéticos
  • Predisposición genética
  • Los medicamentos (ej., AINES y antibióticos)
  • Consumo de alcohol
  • La actividad física exagerada
  • El estrés psicológico o ambiental
  • El embarazo
  • Patógenos infecciosos
  • Enfermedades sistémicas (ej., enfermedades autoinmunes, enfermedades hormonales, etc.)
  • Condiciones inflamatorias y las citocinas
  • Trastornos metabólicos, incluida la obesidad y los surfactantes (ej., ácidos biliares y emulsionantes).

2. ¿Las grasas saturadas amigo o enemigo de nuestro intestino?

Algunos estudios muestran los efectos de una dieta rica en grasas sobre la función de la barrera intestinal en humanos:

En un estudio realizado en Francia, se realizó una encuesta sobre la dieta de 1015 personas sanas, donde llevaron registro de alimentos durante 3 días. En una sub-muestra de 201 hombres se midieron los lipopolisacáridos (LPS) en sangre. Dentro del resultado principal se encontró un vínculo entre la ingesta de alimentos (correlación positiva con la ingesta de grasa saturada) y los LPS plasmáticos.

Otro estudio cruzado, aleatorizado simple ciego de 20 adultos sanos, fueron asignados aleatoriamente a un orden de tratamiento. Los participantes debían presentarse en el laboratorio a primera hora de la mañana después de un ayuno nocturno de al menos 12 horas en cuatro ocasiones distintas, cada una separada por al menos 7 días. Los participantes fueron cegados a la comida del tratamiento y consumieron una de cuatro comidas isoenergéticas que proporcionaron:

– Dieta control (aceite de oliva, 20%), dieta alta en grasas con omega-3 (aceite de pescado, 35%), dieta alta en grasas con omega-6 (aceite de semilla de uva, 35%); dieta rica en grasas saturadas (aceite de coco, 35%).

Se encontró que la endotoxina sérica aumentaba después de una comida rica en ácidos grasos saturados, pero disminuía después de una comida enriquecida con aceite de pescado (Omega 3); aunque los marcadores de inflamación in vivo no se vieron afectados.

3. Los nutrientes pueden ser armas de doble filo, aumentando o disminuyendo la permeabilidad intestinal

3.1 Fibra Dietética

Una ingesta adecuada de fibra brinda mayor producción de ácidos grasos de cadena corta (AGCC), y éstas aumenta la producción de mucina y mejoran la función de las células epiteliales. El butirato favorece la salud de la mucosa y disminuye la inflamación.

Por otro lado, la ingesta nula o inadecuada de fibra, puede provocar disminución de la producción de AGCC y comprometer la función de la barrera intestinal.

3.2 Los Polifenoles

Los polifenoles como la Urolitina A y B reducen la inflamación y el estrés oxidativo, mejorando la funcion de la barrera intestinal. Las antocianinas proporcionan protección antioxidante. Por otro lado, el metabolismo de los polifenoles puede ser variable, lo que produce efectos inconsistentes entre individuos.

3.3 Glicilglutamina y Glutima

La suplementación de glicilglutamina y glutima (GlyGln, Gln) mejora la morfología intestinal y la integridad de la barrera; apoyo a la salud de las mucosas y reducción de la inflamación. Por el contrario, las dosis altas de suplementación podrían alterar el equilibrio y exacerbar la inflamación.

Recientemente se publicó una revisión sistemática y metanálisis de ensayos clínicos que incluyeron 10 estudios. Los participantes tenían diferentes tipos de enfermedades en términos de su estado de salud. En general, la suplementación con glutamina no afectó significativamente la permeabilidad intestinal. El análisis de subgrupos mostró una reducción significativa en la permeabilidad intestinal con dosis superiores a 30 g/día. Los suplementos de glutamina se administraron por vía oral en todos los estudios incluidos. El metaanálisis demostró una reducción significativa en la permeabilidad intestinal con la suplementación con glutamina superior a 30 mg/día durante períodos de menos de 2 semanas.

Aunque, se necesitan más estudios con diferentes dosis de glutamina en diferentes pacientes para llegar a una mejor conclusión.

3.4 Vitamina D

Los niveles adecuados de vitamina D activa y fortalecen la barrera epitelial; apoya la microbiota asociada a la producción de butirato.

La suplementación excesiva puede alterar la función de barrera.

3.5 Zinc

Los niveles óptimos de zinc mejoran la integridad de la barrera y la diversidad de la microbiota intestinal. También mejora la absorción de nutrientes y reduce la permeabilidad. Por otro lado, la deficiencia de zinc conduce a la disbiosis y compromiso de la función de la barrera. La sobredosis induce al estrés oxidativo y altera la integridad de la barrera.

Cabe mencionar que la mayoría de estos estudios se realizaron en animales (in vivo).

4. Prebióticos

Si bien muchas clases diferentes de compuestos funcionan como prebióticos, los tipos más comunes son carbohidratos poco o no digeribles que son resistentes a las enzimas digestivas intestinales endógenas.

Los prebióticos pueden ejercer efectos protectores significativos sobre la barrera intestinal a través de múltiples mecanismos. Un efecto principal es la modulación de las comunidades microbianas dentro del intestino. La fermentación de fibras prebióticas conduce a la producción de ácidos grasos de cadena corta (AGCC), que desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la integridad de la barrera intestinal.

Si bien los prebióticos pueden ser un aliado importante en el mantenimiento y la reparación de la barrera intestinal, a día de hoy las investigaciones clínicas son mixtas. Algunos estudios realizados en lactantes alimentados con fórmula y hombres jóvenes sanos, demostraron reducciones significativas de la permeabilidad intestinal con la suplementación con prebióticos. Por el contrario, otros estudios realizados con poblaciones vulnerables como lactantes prematuros, pacientes con quemaduras y personas con diabetes tipo 2 u obesidad, no mostraron mejoras significativas de la permeabilidad intestinal.

El uso de prebióticos es personalizado; cuando existe alguna enfermedad o condición gastrointestinal, el uso de prebióticos en suplementación puede ser contra producente. Pero el uso de prebióticos de forma cautelosa y comenzando en dosis bajas puede ser benéfico. Los prebióticos mejor tolerados son:

  • Goma guar parcialmente hidrolizada
  • Fibra acacia
  • Almidón de patata resistente
  • Oligosacáridos de leche materna (HMOs)

Recientemente apareció la fibra prebiótica de origen vegetal “Benicaros”. Se trata de una fibra (ramnogalacturonano-I) soluble de zanahoria que ha demostrado clínicamente que aporta múltiples beneficios para la salud inmunológica, y, es bien tolerada, aunque el estudio se realizo en personas sanas. EL prebiótico se encuentra solo como “ingrediente” de varios productos saludables. No se encuentra de forma aislada en suplemento.

5. Probióticos

Muchos de los beneficios específicos para la salud, son específicos de la cepa. Los probióticos producen de metabolitos activos (como ácidos grasos de cadena corta, [AGCC]), secretan compuestos (como IgA secretora), pueden interaccionar con el sistema inmunológico, contribución a la digestión y al metabolismo de los ácidos biliares, ayuda a la fabricación de moléculas sistémicamente activas (como la serotonina), se puede comunicar con la microbiota intestinal endógena y mantenimiento de la barrera epitelial intestinal.

Los probióticos influyen en la función de la barrera intestinal modulando las proteínas de unión estrecha (UE) en las células epiteliales intestinales, que son cruciales para mantener la integridad de la barrera y prevenir la entrada de patógenos.

Ciertos probióticos como Lactobacillus rhamnosus y Lactobacillus reuteri mejoran la expresión y localización de proteínas de UE, como ZO1, ocludina y claudina, mejorando así la permeabilidad intestinal y la función de barrera.

También regulan las respuestas inmunes al promover la maduración de células dendríticas, mejorando la secreción de IgA y modulando las vías inflamatorias. Además, los probióticos pueden alterar la composición del microbioma intestinal, aumentar las bacterias beneficiosas y producir metabolitos como los AGCC que apoyan aún más la función de barrera y la regulación inmunológica.

A continuación se mencionarán los probióticos comerciales en la reducción de permeabilidad intestinal:

5.1 Adultos sanos en los que se le administró fármacos

* Cada dos sachets contenía 900 mil millones de UFC al día (durante 21 días)

5.1.1 De Simone formulation probiotic

  • Lactobacillus paracasei DSM24733/SD5218
  • Lactobacillus plantarum DSM 24730/SD5209
  • Lactobacillus acidophilus DSM 24735/SD5212
  • Lactobacillusdelbrueckii subspecies bulgaricus DSM 24734/SD5210
  • Bifidobacterium longum DSM 24736/SD5219
  • Bifidobacterium infantis DSM 24737/SD5220
  • Bifidobacterium breve DSM 24732/SD5206
  • Streptococcus thermophilus DSM 24731/SD5207

Beneficio: Concentraciones reducidas de calprotectina fecal durante el tratamiento con indometacina.

* Cada cápsula del suplemento probiótico contenía al menos 4 mil millones de UFC (durante 21 días)

5.1.2 Lallemand – Lacidofil

  • Lacticaseibacillus rhamnosus R0011
  • Lactobacillus helveticus R0052

Beneficio: No impidió el aumento de la permeabilidad gastroduodenal inducida por una provocación aguda con aspirina

* Cada producto lácteo contenía bacterias ácido lácticas vivas o muertas por calor, 2,4 × 10⁹ UFC (durante 10 días)

5.1.3 Soprole

  • Lactobacillus GG (>107/mL)
  • Lactobacillus helveticus (>107/mL)
  • Lactobacillus acidophilus (>107/mL)

Beneficio: Los probióticos vivos pero no muertos por calor redujeron las alteraciones inducidas por indometacina, pero no hubo efecto en la permeabilidad intestinal.

5.2 Niños con diarrea por rotavirus o criptosporidiosis

* Cada cápsula del suplemento probiótico contenía 1 × 10¹⁰ UFC (una vez al día durante 4 semanas)

5.1.4 Culturelle
– Lacticaseibacillus rhamnosus GG (ATCC 53103)

Beneficio: Reducción de la permeabilidad intestinal y mejora de los resultados clínicos

5.3 Adultos con enfermedad de Crohn en remisión

* Cada cápsula contenía 4 × 10⁸ UFC (3 veces al día durante tres meses)

5.3.1 Floratil
– Saccharomyces boulardii CNCM l-745
Beneficio: Reducción de la permeabilidad intestinal, aunque no la normalizó.

5.4 Adultos con Síndrome de intestino irritable con predominio de diarrea (SII- D) y permeabilidad aumentada confirmada

* Cada cápsula contenía 1 × 10¹⁰ UFC (dos veces al día durante 30 días)

5.4.1 Lactibiane Tolérance

  • Bifidobacterium lactis LA303
  • Bifidobacterium animalis subsp. lactis LA304
  • Lactobacillus acidophilus LA201
  • Lactiplantibacillus plantarum LA301
  • Ligilactobacillus salivarius LA302

Beneficio: Reducción (81,5 %) o normalización (37 %) de la permeabilidad intestinal y mejora de los síntomas del SII, incluido el dolor abdominal y la consistencia de las heces, al tiempo que mejora la calidad de vida.

5.5 Adultos con síndrome del intestino irritable

* Cada Sachet de 3 gr contenía, BB536 – 4 mil millones de UFC, HN001 – 1 mil millones de UFC) y vitamina B6, (un sachet diario durante 30 días)

5.5.1 Zircombi

  • Bifidobacterium longum BB536
  • Lactobacillus rhamnosus HN001
  • Vitamina B6

Beneficio: Redujo la permeabilidad intestinal, mejoró los síntomas del SII y modificó favorablemente la microbiota intestinal y el metaboloma.

* Cada Sachet contenía 900 mil millones de UFC (durante 4 u 8 semanas)

5.5.2 Formulación de De Simone

  • Lactobacillus paracasei DSM24733/SD5218
  • Lactobacillus plantarum DSM 24730/SD5209
  • Lactobacillus acidophilus DSM 24735/SD5212
  • Lactobacillus delbrueckii subspecies bulgaricus DSM 24734/SD5210
  • Bifidobacterium longum DSM 24736/SD5219
  • Bifidobacterium infantis DSM 24737/SD5220
  • Bifidobacterium breve DSM 24732/SD5206
  • Streptococcus thermophilus DSM 24731/SD5207

Beneficio: Reducción de la permeabilidad intestinal y mejora de los síntomas del SII.

5.6 Adultos con Síndrome de intestino irritable con predominio de diarrea (SII- D)

* Cada cápsula contenía 10 × 10⁹ UFC (dos veces al día, durante 4 semanas)

5.6.1 Fórmula de Lactibiane Tolérance
– Bifidobacterium lactis LA303
– Bifidobacterium animalis subsp. lactis LA304 – Lactobacillus acidophilus LA201 – Lactiplantibacillus plantarum LA301 – Ligilactobacillus salivarius LA302

Beneficio: Mientras que la permeabilidad intestinal permaneció inalterada, el probiótico mejoró los síntomas del SII, la calidad de vida y la microbiota intestinal. En los pacientes con diarrea reducida, la permeabilidad transcelular disminuyó

significativamente y la permeabilidad paracelular tendió a disminuir, aunque la permeabilidad global no mostró cambios significativos.

5.7 Adultos con enfermedad hepática crónica

* Cada cápsula/Sachet contenía 5 × 10⁹ UFC (dos veces al día durante 4 semanas)

5.7.1 Fórmula Duolac Gold
– Bifidobacterium bifidum (KCTC 12199BP)
– Bifidobacterium lactis (KCTC 11904BP)
– Bifidobacterium longum (KCTC 12200BP)
– Lactobacillus acidophilus (KCTC 11906BP)
– Lactobacillus rhamnosus (KCTC 12202BP)
– Streptococcus thermophilus (KCTC 11870BP)

Beneficio: Sin efecto sobre la permeabilidad intestinal y la función hepática, pero eficaz para aliviar el SIBO y los síntomas gastrointestinales.

5.8 Adultos con cirrosis: análisis primario y secundario

(2 estudios clínicos [2016, 2020] con la misma formulación Probiótica

* Cada Sachet de 2 gr. contenía 1,5 × 10¹⁰ UFC (1 Sachet por día durante 6 meses)

5.8.1 Formulación de barrera ecológica

– Bifidobacterium bifidum W23
– Bifidobacterium lactis W52
– Lactobacillus acidophilus W37 – Lactobacillus brevis W63
– Lactobacillus casei W56
– Lactobacillus salivarius W24 – Lactococcus lactis W19
– Lactococcus lactis W58

Beneficio (1er estudio clínico – 2016): No tuvo efecto sobre la permeabilidad intestinal, ni sobre la translocación bacteriana, pero mejoró algunas funciones inmunológicas y hepáticas, observado en el aumento de los niveles séricos de neopterina y la mayor producción de especies reactivas de oxígeno por parte de los neutrófilos.

Beneficio (2do estudio clínico – 2020): La reducción de la permeabilidad intestinal (aumento de neopterina y disminución de zonulina fecal) enriqueció la microbiota intestinal y aumentó los niveles de bacterias beneficiosas.

5.9 Adultos con enfermedades graves

* Cada Sachet contenía 900 mil millones de UFC (dos veces al día o sonicados probióticos inactivados, durante 7 días)

5.9.1 Formulación de De Simone

– Lactobacillus paracasei DSM24733/SD5218
– Lactobacillus plantarum DSM 24730/SD5209
– Lactobacillus acidophilus DSM 24735/SD5212
– Lactobacillus delbrueckii subspecies bulgaricus DSM 24734/SD5210 – Bifidobacterium longum DSM 24736/SD5219
– Bifidobacterium infantis DSM 24737/SD5220
– Bifidobacterium breve DSM 24732/SD5206
– Streptococcus thermophilus DSM 24731/SD5207

Beneficio: Sin efecto sobre la permeabilidad intestinal, pero aumento de IgA e IgG sistémicas en el grupo de bacterias vivas pero no en el grupo de bacterias muertas.

5.10 Adultos con VIH en terapia antirretrovira

* Cada Sachet contenía 900 mil millones de UFC (una vez al día durante 4 semanas, seguida de dos veces al día hasta las 26 semanas).

5.10.1 Fórmula de De Simone (Visbiome)

– Lactobacillus paracasei DSM24733/SD5218
– Lactobacillus plantarum DSM 24730/SD5209
– Lactobacillus acidophilus DSM 24735/SD5212
– Lactobacillus delbrueckii subspecies bulgaricus DSM 24734/SD5210 – Bifidobacterium longum DSM 24736/SD5219
– Bifidobacterium infantis DSM 24737/SD5220
– Bifidobacterium breve DSM 24732/SD5206
– Streptococcus thermophilus DSM 24731/SD5207

Beneficio: No tuvo efecto sobre la permeabilidad intestinal y la inflamación sistémica o los marcadores celulares de inflamación, aunque sí alteró el microbioma al aumentar las especiesbeneficiosas y reducir las Gammaproteobacteria.

La evidencia de que los probióticos reducen la permeabilidad intestinal es mixta.

La heterogeneidad de los protocolos de estudios, la población objetivo o el estado de la enfermedad, la formulación probiótica (así como la dosis y la duración) y la evaluación de la permeabilidad intestinal dificultan la obtención de conclusiones definitivas sobre los probióticos y la permeabilidad.

6. Sinbióticos

Los sinbióticos se pueden clasificar en dos tipos: complementarios y sinérgicos. Los sinbióticos complementarios implican una mezcla donde los componentes probióticos y prebióticos trabajan independientemente para proporcionar beneficios para la salud, mientras que los sinbióticos sinérgicos implican un sustrato específico que mejora los efectos del microorganismo vivo coadministrado.

El equilibrio de un sinbiótico conduce a la producción de AGCC como el butirato, sirviendo como fuente de energía para las células epiteliales, mejorando la producción de mucina y mantener las uniones estrechas, reduciendo así la permeabilidad intestinal; los sinbióticos también pueden fortalecer la inmunidad de las mucosas, reducir la inflamación y reducir a los patógenos.

6.2 A continuación se mencionarán los sinbióticos comerciales con un efecto positivo en la reducción de la permeabilidad intestinal

6.2.1 Adultos con sobrepeso

Si bien los ingredientes del estudio se obtuvieron de la empresa “DuPont Nutrition & Health”, el sinbiótico no es comercial; se mencionará otro producto comercial con la misma cepa y dosis (UFC) utilizada.

RetzlerRx – Probiotic synergy control

– Bifidobacterium animalis ssp. lactis 420 (B420) 1 × 10¹⁰ UFC por día combinado con 12 gr de ultra polidextrosa (LU) durante 6 meses

Beneficio: Reducción de la permeabilidad intestinal (niveles plasmáticos de zonulina; reducción de zonulina correlacionada con reducciones en la masa grasa del tronco), reducción de la masa grasa corporal, circunferencia de la cintura y consumo de energía, aumento de AGCC fecales.

El producto probiótico con o sin fibra dietética controla la masa grasa corporal. B420 y LU+B420 también redujeron la circunferencia de la cintura y la ingesta de alimentos, mientras que LU por sí sola no tuvo efecto sobre los resultados medidos.

6.2.2 Adultos con Enfermedad hepática grasa asociada a la disfunción metabólica (MASLD)

* Cada Sachet de 5 gr contenía 1 × 10⁸ UFC de probiótico más 4 gr de prebiótico (dos veces al día combinado con asesoramiento nutricional durante tres meses)

Nestle Fiber Mais Flora

  • Lactobacillus reuteri
  • Goma guar parcialmente hidrolizada
  • Inulina

Beneficio: No tuvo efecto sobre los niveles de permeabilidad intestinal, pero redujo la esteatosis hepática, el peso, el IMC y la circunferencia de la cintura.

6.2.3 Adultos con Síndrome de intestino irritable con predominio de diarrea (SII-D)

* Cada Sachet de 3 gr contenía 6 × 10¹⁰ UFC de probióticos más prebióticos, minerales y enzimas (dos veces al día durante 4 semanas)

OMNi-BiOTiC Stress Repair

– Lactobacillus casei W56
– Lactobacillus acidophilus W22 – Lactobacillus paracasei W20
– Bifidobacterium lactis W51
– Lactobacillus salivarius W24
– Lactococcus lactis W19
– Bifidobacterium lactis W52
– Lactobacillus plantarum W62 – Bifidobacterium bifidum W23

– Almidón de maíz
– Maltodextrina
– Inulina
– fructooligosacáridos (FOS) – Proteína vegetal (arroz) – Cloruro de potasio
– Sulfato de magnesio – Sulfato de manganeso – Enzimas (amilasas)

Beneficio: Reducción de los niveles de zonulina fecal, mejora de los síntomas del síndrome del intestino irritable, aumento de la diversidad microbiana en el tracto gastrointestinal superior, reducción de las células T CD4+ en el colon ascendente y aumento de los AGCC fecales.

6.2.4 Adultos con obesidad y diabetes tipo II

* Cada Sachet-6 gr de probióticos contenía 1,5 × 10¹⁰ UFC, y cada Sachet de prebióticos contenía 5 gr (1 Sachet de probiótico y 2 Sachets de prebióticos durante 6 meses)

EcologicBarrier – Omnibiotic Hetox – Lactobacillus casei W56

– Lactobacillus acidophilus W37
– Lactobacillus brevis W63 – Lactococo lactis W58 – Bifidobacteria lactis W51
– Bifidobacteria lactis W52
– Lactococcus lactis W19
– Lactobacillus salivarius W24
– Bifidobacteria bifidum W23

– Almidón de maíz – Maltodextrina – Proteína de arroz
– Cloruro de potasio
– Sulfato de magnesio
– Enzimas (amilasas)
– Sulfato de manganeso

Omnilogic Plus

– Galactooligosacáridos P11 (GOS)
– Fructooligosacáridos P6 (FOS)
– Glucomanano de konjac P13 (E425) – Carbonato de calcio (E170)
– Citrato de zinc 3-hidrato
– Vitamina D3 (colecalciferol)
– Vitamina B2 (riboflavina) (E101)

Beneficio: Reducción de la permeabilidad intestinal (zonulina sérica), lipoproteína (a) y circunferencia de cadera, pero sin cambios en el metabolismo de la glucosa.

6.2.5 Mujeres adultas con migraña

* Cada cápsula de 500 mg contenía 1 × 10⁹ UFC más 21 mg de prebiótico (una cápsula dos veces al día, durante 12 semanas)

Familact

– Lactobacillus casei
– Lactobacillus acidophilus
– Lactobacillus rhamnosus
– Lactobacillus helveticus
– Lactobacillus bulgaricus
– Lactobacillus plantarum
– Lactobacillus gasseri
– Bifidobacterium breve
– Bifidobacterium longum
– Bifidobacterium lactis
– Bifidobacterium bifidum
– Streptococcus thermophilus

– Fructooligosacáridos (FOS)

Beneficio: Reducción de la permeabilidad intestinal (zonulina sérica), frecuencia de ataques de migraña, uso de analgésicos, síntomas gastrointestinales y el nivel del marcador inflamatorio Hs-CRP.

Los estudios existentes de los sinbióticos muestran resultados variados según la población y condición estudiada. Estudios muestran mejoras en la permeabilidad intestinal con la aplicación de sinbióticos, algunos no han encontrado efectos significativos.

La revisión se centró en buscar estudios clínicos en el contexto de “permeabilidad intestinal” como resultado primario. La barrera intestinal puede modificarse por la dieta, incluyendo las grasas saturadas y emulsiones que aumentan la permeabilidad; nutrientes como la fibra, vitamina D, glutamina, zinc, polifenoles y antocianinas en dosis adecuadas pueden disminuir la permeabilidad intestinal. Si bien existen estudios clínicos de la utilización de probióticos y sinbióticos para disminuir la permeabilidad en diferentes condiciones/enfermedades de salud, la población estudiada es muy pequeña y variable, la intervención (incluida la dosis y la duración) y la evaluación de la permeabilidad intestinal.

Se debe seleccionar muy bien el producto a utilizar (como se puede observar en cuadros anteriores) para tener una mayor eficacia en el tratamiento. Se recomienda analizar al paciente en el contexto general e integral antes de la administración de alguno de los productos estudiados.

Es vital tomar muy en cuenta el uso de probióticos y sinbióticos en condiciones agudas/graves, como la pancreatitis aguda, donde los probióticos pueden empeoraron la condición; en un estudio la administración profiláctica de probióticos no influyo en la permeabilidad intestinal y se asocio con la translocación bacteriana y el daño de los enterocitos en los pacientes con insuficiencia orgánica.

Publicado en: Salud Digestiva, Salud General, Sistema Inmunitario

Consejos para proteger tu salud

03/05/2024 by mibiotico Deja un comentario

Hemos elaborado una guía completa, con base científica de las mejores estrategias para apoyar nuestro bienesta:

Abrazar el poder de la intención

Refugiarse en casa puede hacer que el tiempo parezca carente de significado y vago, como si nada avanzara y cada día fuera más de lo mismo. Formar intenciones y metas restablece un sentido de propósito, te ayuda a saborear el momento presente y te da algo por lo que esperar. Aquí tienes algunos ejemplos de intenciones dignas, junto con los objetivos y acciones específicas que podrían ayudarte a lograrlas:

Intención: Sentirme como mi mejor versión

Metas relacionadas:

Pausar y disfrutar de estos momentos raros con mis seres queridos. Resetear mi cuerpo haciendo una limpieza. Descubrir un nuevo tipo de actividad física que me encante y ejercitarme al menos tres horas a la semana. Revitalizar mi dieta eliminando alimentos procesados. Limitar el tiempo frente al televisor e internet y dedicar más tiempo a la lectura o proyectos personales. Aprender un nuevo idioma o habilidad en línea. Volver a descubrir mi amor por la música. Intención: Sentirme conectado con mi espíritu y con los demás Metas relacionadas:

Meditar durante 10-20 minutos diarios. Perderme en el momento con nada más que pasar tiempo con mi familia cercana. Comenzar una práctica de escritura en diario. Asistir a una clase de yoga en línea cada semana. Contactar por teléfono, mensaje de texto o videollamada a las personas más importantes en mi vida. Distribuir notas a mis vecinos ofreciendo ayuda con las compras si la necesitan. Pasar tiempo en la naturaleza manteniendo el distanciamiento social al almorzar al aire libre y dar paseos diarios por el vecindario. Contribuir donando a mi organización benéfica favorita.

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Elige Alimentos Reales

Hacer un cambio en tu dieta puede parecer un compromiso abrumador cuando simplemente conseguir alimentos se ha convertido en una tarea, pero estar en casa también te brinda la oportunidad y el tiempo para convertirte en un cocinero creativo e inspirado con los ingredientes saludables que llegan a tu cocina, ¡un beneficio inesperado!

Idealmente, comer alimentos reales significa consumir solo alimentos integrales en su estado natural (como manzanas, brócoli o ñames) y cocinar desde cero. Aunque lleva más tiempo, también es más gratificante en muchos aspectos… y cocinar en lotes puede realmente mejorar el factor de practicidad. Al hacer compras en línea, o si puedes llegar de forma segura al supermercado, busca listas de ingredientes que contengan solo alimentos integrales, no transgénicos y preferiblemente orgánicos… y absolutamente nada que no puedas identificar.

Por mucho que todos estemos anhelando alimentos reconfortantes, es especialmente importante no sabotear tus esfuerzos nutricionales (¡y tu función inmunológica!) con dulces azucarados en este momento. También debes estar atento a los azúcares ocultos, que parecen colarse en todo tipo de alimentos, incluyendo ketchup, mermeladas de frutas, yogur y cereales. ¡Incluso ciertas leches o yogures de base vegetal etiquetados como “natural” o “sabor original” a menudo tienen azúcar añadido! Para complicar las cosas, el azúcar ni siquiera siempre se llama azúcar en la etiqueta. Algunos de los otros nombres que se le dan incluyen dextrosa, sacarosa, jarabe de maíz, fructosa y jugo de caña evaporado.

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3. Prioriza la Salud de tu Microbiota Intestinal

Dado que el 80% de las células de nuestro sistema inmunológico se encuentran en el intestino, cuidar tu salud digestiva y microbiana es una de las cosas más amables y básicas que puedes hacer para apoyar tu salud general durante este tiempo, y la relación entre el intestino y los otros sistemas corporales es tan fuerte que casi cualquier cambio de estilo de vida positivo terminará beneficiando a tu microbiota. ¡Esto significa que prácticamente todo lo que es bueno para ti física o emocionalmente entra en el ámbito del cuidado del intestino!

Dicho esto, aquí tienes algunas formas de mostrarle más directamente amor a tu intestino:

  • Consume muchos alimentos de origen vegetal. La investigación muestra que lo que comemos produce cambios microbianos profundos en el intestino, y el consumo de frutas y verduras se asocia con un aumento en el volumen y la diversidad de cepas probióticas útiles en el tracto digestivo.
  • Evita los alimentos chatarra. Los alimentos procesados y refinados cargados de azúcar, grasas poco saludables, residuos de antibióticos, OMG y aditivos artificiales dañan y disminuyen la cantidad de flora intestinal amigable necesaria para una digestión adecuada y la salud.
  • Refuerza las tropas. Suplementarse con un probiótico de alta calidad y liberación controlada, introduce algunas de las especies bacterianas más útiles en existencia a tu ejército microbiano personal. Para un apoyo inmunológico adicional durante estos tiempos inciertos, también es útil incluir una fórmula personalizada como Defensa Inmunológica o Hyperbiotics Inmune.
  • Alimenta a tus microbios intestinales. Los probióticos vivos necesitan fibra prebiótica (que se encuentra en muchos alimentos de origen vegetal) para prosperar realmente. Desafortunadamente, es difícil obtener suficientes prebióticos en tu dieta. Agregar un polvo prebiótico orgánico a tus alimentos blandos favoritos y batidos ayuda a que tus amigos probióticos se mantengan bien alimentados y saludables para que puedan devolverte el favor manteniéndote en la cima de tu juego.
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4. Crea un Estilo de Vida Activo

Nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse, así que si puedes resistir ese poderoso impulso de simplemente plantarte en el sofá durante las próximas semanas, te alegrarás mucho de haberlo hecho. El movimiento activo puede inspirar sentimientos de alegría, emoción y vitalidad, cualidades que pueden escasear peligrosamente en este momento. Y el ejercicio regular también beneficia al corazón, los músculos, los huesos y el sistema inmunológico para ayudarte a mantenerte sano durante esta prueba.

Pero los beneficios del ejercicio van incluso más lejos, hasta el nivel intestinal y hasta el cerebro. Las personas activas tienden a tener más bacterias intestinales beneficiosas que aquellas que son inactivas, y hacer ejercicio moderado mejora el estado de ánimo, reduce el estrés e incluso puede mantener joven tu cerebro al aumentar el tamaño del hipocampo y mejorar la memoria.

Para ponerte en movimiento:

  • Ama lo que haces. Elige un ejercicio que puedas hacer en casa o en tu patio y que esperes con ansias, ya sea aeróbicos en línea, clases de pilates por Zoom, ejercicios de rebote o simplemente bailar frenéticamente en tu cocina con tus canciones favoritas. Incluso caminar regularmente por el vecindario manteniendo el distanciamiento social hará maravillas para tu mente y tu cuerpo.
  • Establece un horario diario para hacer ejercicio. Reservar un tiempo específico para el movimiento hace que sea menos probable que olvides hacer ejercicio o encuentres excusas para no hacerlo.
  • Consigue un compañero de ejercicios. El sistema de compañeros es difícil durante el distanciamiento social, pero vale la pena intentarlo. Saber que alguien a quien aprecias espera hacer ejercicio contigo en una clase en línea o a través de una videollamada es una gran motivación para mantener tu compromiso con un estilo de vida activo.

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5. Tómate las Cosas con Calma

Es sorprendente cómo estar en casa todo el día aún puede dejarte sintiéndote apresurado y estresado, y eso no es bueno para nadie. El estrés simplemente no se siente bien, pero eso no es lo peor—el estrés crónico causa estragos en el microbioma intestinal al reducir el número de flora beneficiosa, restringir el flujo sanguíneo al sistema inmunológico (la mayor parte del cual reside en el intestino) y hacer que el tracto digestivo sea más permeable.

Por eso, cuando te tomas las cosas con calma y te desestresas, tu sistema nervioso puede relajarse y tu mente y cuerpo te lo agradecerán. Aquí tienes algunas estrategias efectivas para desestresarte mientras nos refugiamos en casa:

  • Está bien cerrar la puerta. Estar en casa con la familia hace que la privacidad sea un bien preciado, y a veces puedes necesitar cerrar una puerta y reclamar un poco de espacio personal por un rato. Establecer límites respetuosos ayuda a que toda la familia siga llevándose bien.
  • Toma descansos breves periódicamente mientras trabajas. Es especialmente fácil olvidar tomar un descanso cuando trabajas desde casa. Cada 15 minutos, cierra los ojos y respira profundamente. Y siempre que puedas, levántate, estírate, bosteza o incluso da un breve paseo.
  • Prioriza el sueño. La privación del sueño hace que sea más difícil manejar los momentos estresantes con gracia, y también daña el microbioma (¡lo que a su vez te hace más propenso a reaccionar al estrés!). No hay nada en tu lista de tareas más importante que dormir bien por la noche.
  • Programa momentos de descanso regulares. Planifica al menos una hora al día de actividades tranquilas y conectadas, como leer, escribir en un diario o acurrucarte con tu pareja o hijos.
  • Prueba el movimiento meditativo. Prácticas como el yoga, el Qigong o el Tai Chi son maravillosamente relajantes. Hay un montón de entrenamientos en línea disponibles para ayudarte a empezar y mantener las cosas interesantes.
  • Incorpora magnesio. El magnesio es un mineral milagroso que ayuda a relajar los músculos, aliviar la tensión e incluso a dormir mejor. ¡Prueba un aceite de magnesio tópico para obtener beneficios de relajación rápidos y efectivos.

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6. Dedica Tiempo al Aire Libre

Algo sobre estar al aire libre transforma un día aburrido en uno especial, y ahora mismo podemos aprovechar todos los días especiales que podamos obtener. Pero conectarse con la naturaleza también impacta positivamente en el bienestar de manera más medible, incluyendo la respuesta inmunológica, el control del peso, el mantenimiento de la presión arterial, el estado de ánimo positivo y la capacidad de curación.

Todos estos beneficios se deben en parte a la exposición que recibimos a microbios amigables cuando jugamos afuera, y la relajación inducida por la naturaleza y el buen humor también mejoran considerablemente la salud intestinal. Pero la noticia más emocionante y relevante sobre el aire libre en este momento es que el aire fresco y la luz solar parecen desalentar fuertemente la supervivencia y transmisión de microbios no hospedables.

Por supuesto, practicar el distanciamiento social sigue siendo la prioridad en este momento, pero en resumen, estar afuera es increíblemente bueno para tu intestino, lo que es maravilloso para el bienestar general. Hay muchas oportunidades para disfrutar de forma segura del mundo natural en tu propio patio trasero o en tu balcón a través de la jardinería, hacer picnics, leer en una hamaca o simplemente recostarte en el césped y buscar formas en las nubes.

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7. Cultiva Relaciones Amorosas

Hay algo en el amor que hace que todo sea más dulce, y tener que estar separados de los seres queridos durante un período prolongado puede ser increíblemente doloroso. Ya sea el amor de una pareja romántica, un amigo querido, un miembro de la familia o una mascota adorable, resulta que las relaciones amorosas también impulsan el bienestar, tanto que según el estudio de salud más largo del mundo realizado por la Universidad de Harvard, la calidad de tus relaciones es un predictor más fuerte de la salud que tus registros médicos.

Aquí hay algunas formas en que el amor impulsa la vitalidad:

  • Las emociones positivas que surgen de las relaciones amorosas fortalecen la función inmunológica.
  • Las relaciones amorosas y de apoyo reducen el estrés dañino, lo que también impulsa la inmunidad y el bienestar general.

Por eso es tan importante disfrutar de quienes están en casa contigo y comunicarte con las personas que amas todos los días para mantener esas conexiones amorosas fuertes. Organiza almuerzos o celebraciones festivas por videoconferencia con amigos y familiares, y revive el arte de intercambiar cartas románticas y el arte de la llamada telefónica. Para llenar realmente tus días de amor incondicional, considera adoptar a un amigo de cuatro patas también, ¡obtendrás al menos tres veces el amor que inviertas!

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8. Busca Cuidados Naturales para la Salud Oral

Tu intestino no es el único lugar en tu cuerpo que alberga un microbioma; ¡en promedio, la boca humana contiene alrededor de 300 especies de bacterias!

¿Por qué esto es importante? Las bacterias en tu boca (tanto los probióticos que necesitas como las variedades no deseadas que no quieres) eventualmente llegan al intestino y al torrente sanguíneo, impactando todos los principales sistemas del cuerpo, ¡incluida tu función inmunológica!

Es especialmente importante cuidar tu salud oral durante un tiempo en el que la mayoría de nosotros no podemos ir al dentista. Afortunadamente, apoyar un microbioma oral equilibrado no es difícil:

  • Evita productos de cuidado oral que afecten la salud microbiana. Ingredientes antimicrobianos comúnmente encontrados en pasta de dientes y enjuagues bucales, como el triclosán y el alcohol, eliminan las bacterias útiles junto con las cepas no deseadas. En lugar de atacar a tu comunidad microbiana, limpia tu boca suavemente con productos de cuidado oral naturales que trabajen en armonía con tu flora oral, como el Dentífrico Probiótico de Carbón Activado de Hyperbiotics.
  • Evita el azúcar refinado. ¡Comer postres azucarados es tan malo para tu flora amigable como lo es para tus dientes! Al igual que en tu intestino, las bacterias indeseables adoran el azúcar refinado, lo que les ayuda a prosperar, multiplicarse y desplazar a los buenos que deseas tener cerca.
  • Reabastece tu comunidad microbiana oral. Suplementar con un probiótico oral introduce a tu boca cepas probióticas específicas estudiadas clínicamente por cómo apoyan la salud de tus dientes, encías y boca. Y recuerda que tu boca es la puerta de entrada al resto de tu cuerpo, por lo que reabastecer a todos los buenos allí con un probiótico oral puede ayudar a desplazar a cualquier microbio hostil que intente entrar.
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9. Encuentra una Práctica de Atención Plena

Cuando los tiempos son inciertos, es difícil mantenerse presente en cada momento precioso. Las prácticas de atención plena, como la meditación, nos ayudan a desacelerar y a reconectar con la paz en el centro del aquí y ahora. Comprometerse con una práctica regular también nos devuelve algunos beneficios significativos para la salud, que incluyen relajación, sueño reparador y una mejor función inmunológica para ayudarnos a sobrellevar mejor esta pandemia.

Como si esto no fuera motivo suficiente para unirse, la práctica de la atención plena también puede impactar la estructura y función del cerebro mucho después de que pase esta crisis, aumentando la materia gris en áreas asociadas con la memoria, el aprendizaje, la compasión, la introspección y la autoconciencia, al tiempo que reduce las regiones cerebrales asociadas con la preocupación y el miedo. Incluso puede aumentar el número total de pliegues en nuestros cerebros, mientras ralentiza la disminución natural de la materia gris a medida que envejecemos.

Con el tiempo, la meditación también puede aumentar la longitud de los telómeros (las “tapas” protectoras al final de nuestros genes, que naturalmente se acortan debido a la edad y el estrés), para que podamos mantenernos saludables en años posteriores.

Volviendo al intestino (donde comienza la salud), debido a que la meditación saca de manera efectiva de una respuesta de “lucha o huida” estresante y dañina para el intestino, tus buenos microbios están en una mejor posición para mantenerte saludable y feliz.

Para abrazar la atención plena:

  • Elige una modalidad que te interese. ¿No estás seguro por dónde empezar? Prueba descargar una aplicación móvil gratuita de atención plena, como Insight Timer, Headspace o Calm, que ofrece la oportunidad de probar muchos tipos de meditación y experiencias de atención plena desde la comodidad de tu hogar.
  • Experimenta con diferentes técnicas clásicas, como enfocarte en la respiración, seguir pensamientos y sensaciones, trabajar con un mantra o la imaginación guiada. Establece un horario regular para practicar, incluso si es solo un minuto o dos al día.
  • Considera tomar una clase de meditación en línea para crear una experiencia más rica y compartida.
  • Sé amable contigo mismo. Si tu mente divaga durante la práctica, lo cual lo hará, sabe que volver suavemente a tu enfoque es parte de la atención plena y algo para celebrar.

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10. Acepta la Gratitud y Devuelve

Si has sentido que el suelo se acaba de deslizar debajo de tu mundo, ten en cuenta esto: Cuando te centras en lo que te agrada en lugar de lo que te molesta, seguramente te sentirás mejor. Esto no es solo una observación subjetiva: la ciencia más reciente está confirmando que el simple acto de ser agradecido mejora la salud física y mental e incluso puede ayudarte a vivir más tiempo.

Es cierto que en este momento puede resultar difícil encontrar muchas cosas por las que sentirse bien, pero aún es posible cambiar tu conciencia a un estado de gratitud:

  • Haz una lista de las cosas en tu vida que no estarían sucediendo en este momento si nuestros días fueran “normales” (por ejemplo, tener a todos los miembros de la familia en casa juntos sin tener a dónde ir, el regalo inesperado del tiempo, la capacidad de descansar, recargar energías y redefinir tu vida para estar más en consonancia con tus deseos más profundos).
  • Mantente atento a todas las pequeñas cosas increíbles que están sucediendo a tu alrededor. Tal vez puedas oler muffins de canela recién horneados, o ver un ciervo silencioso pastando al atardecer fuera de tu ventana. Cuanto más estés atento a los regalos cotidianos de la vida, más podrás disfrutar de ellos.
  • Empieza un diario de gratitud y apunta al menos cinco cosas que te hayan traído verdadera felicidad cada día.
  • No te preocupes por lo que tienen los demás, simplemente concéntrate en los aspectos de tu propia vida que te hacen sentir bendecido.

La gratitud a menudo comienza con un cambio de conciencia, y la experiencia puede madurar aún más si implica devolver. Compartir lo que tienes con otros no solo se siente delicioso porque estás haciendo algo bueno, sino también porque crea sentimientos de abundancia y conexión. Después de todo, para dar, uno necesita realmente tener algo que dar.

¡Hay casi infinitas opciones para devolver de manera significativa, especialmente en este momento! Puedes donar a organizaciones que trabajan hacia cambios positivos, o recoger víveres y medicinas para alguien que no puede salir de su casa en absoluto. Parte de tu viaje de gratitud es descubrir qué formas de dar resuenan mejor con tu alma.

Aquí en Hyperbiotics, estamos muy orgullosos y agradecidos de ser parte de Change for Women, un colectivo de empresas y líderes creativos comprometidos con la mejora de la igualdad, la salud y los derechos humanos para niñas y mujeres en todo el mundo. Si esta organización también llama a tus valores más profundos, haz clic aquí para participar. También enviamos un paquete de cuidado cada día a aquellos en la primera línea de esta pandemia (puedes obtener más información aquí), solo porque se siente tan bien dar a los demás y expresar nuestro agradecimiento.

Cuando te comprometes con cambios significativos en la vida, especialmente cuando el mundo ya se siente inestable, es natural encontrarse con un poco de resistencia. Aguanta y recuerda que la resistencia es solo parte del proceso de cambio significativo. Antes de que te des cuenta, las intenciones y metas que una vez parecían tentativas se convertirán profundamente arraigadas en el nuevo tú, una luz única que brilla fuerte hoy y continúa trayendo energía positiva para los mejores días que están por venir.

Te deseamos a ti y a tu familia salud, alegría y amor continuos.

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Evidencia científica

Y como siempre en Mibiotico, todos estos consejos parten de la evidencia científica:

  1. David, L. A., Maurice, C. F., Carmody, R. N., Gootenberg, D. B., Button, J. E., Wolfe, B. E., . . . Turnbaugh, P. J. (2013). La dieta altera rápidamente y de manera reproducible el microbioma humano del intestino. Nature, 505(7484), 559-563.
  2. Shehata, A. A., Schrödl, W., Aldin, A. A., Hafez, H. M., & Krüger, M. (2012). Efecto del glifosato sobre patógenos potenciales y miembros beneficiosos de la microbiota aviar In Vitro. Microbiología Actual, 66(4), 350-358.
  3. Campbell, S. C., Wisniewski, P. J., Noji, M., Mcguinness, L. R., Häggblom, M. M., Lightfoot, S. A., . . . Kerkhof, L. J. (2016). El efecto de la dieta y el ejercicio en la integridad intestinal y la diversidad microbiana en ratones. PLOS ONE, 11(3).
  4. Matthews, C. E., Ockene, I. S., Freedson, P. S., Rosal, M. C., Merriam, P. A., & Hebert, J. R. (2002). Actividad física moderada a vigorosa y riesgo de infección del tracto respiratorio superior. Medicina y Ciencias del Deporte, 34(8), 1242-1248.
  5. Clarke, S. F., Murphy, E. F., O’sullivan, O., Lucey, A. J., Humphreys, M., Hogan, A., . . . Cotter, P. D. (2014). El ejercicio y los extremos dietéticos asociados impactan en la diversidad microbiana del intestino. Gut, 63(12), 1913-1920.
  6. Sayal, N. (2015). El entrenamiento físico aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la memoria. Anales de Neurociencias, 22(2). doi:10.5214/ans.0972.7531.220209.
  7. Bailey, M. T., Dowd, S. E., Galley, J. D., Hufnagle, A. R., Allen, R. G., & Lyte, M. (2011). La exposición a un estrés social altera la estructura de la microbiota intestinal: Implicaciones para la inmunomodulación inducida por el estrés. Cerebro, Comportamiento e Inmunidad, 25(3), 397-407. doi:10.1016/j.bbi.2010.10.023.
  8. Bailey, M. T., Dowd, S. E., Parry, N. M., Galley, J. D., Schauer, D. B., & Lyte, M. (2010). La exposición al estrés interrumpe las poblaciones microbianas comensales en los intestinos y conduce a una mayor colonización por Citrobacter rodentium. Infección e Inmunidad, 78(4), 1509-1519. doi:10.1128/iai.00862-09.
  9. Konturek, P. C., Brzozowski, T., & Konturek, S. J. (2011). Estrés y el intestino: fisiopatología, consecuencias clínicas, enfoque diagnóstico y opciones de tratamiento. Diario de Fisiología y Farmacología, 62(6), 591-599.
  10. Voigt, R. M., Forsyth, C. B., Green, S. J., Mutlu, E., Engen, P., Vitaterna, M. H., … Keshavarzian, A. (2014). La desorganización circadiana altera la microbiota intestinal. PLoS ONE, 9(5), e97500. doi:10.1371/journal.pone.0097500.
  11. Benedict, C., Vogel, H., Jonas, W., Woting, A., Blaut, M., Schürmann, A., & Cedernaes, J. (2016). Microbiota intestinal y alteraciones glucometabólicas en respuesta a la privación recurrente parcial del sueño en individuos jóvenes con peso normal. Metabolismo Molecular, 5(12), 1175-1186. doi:10.1016/j.molmet.2016.10.003.
  12. Ege, M.J., Melanie Mayer, M., Normand, A.C., . . . Mutius, E. (2011). Exposición a microorganismos ambientales y asma infantil. El Diario de Medicina de Nueva Inglaterra 364. doi: 10.1056/NEJMoa1007302.
  13. Gould van Praag, C.G., Garfinkel, S.N., Sparasci, O. . . . Critchley, H.D. (2017). Divagación mental y Alteraciones de la Conectividad de la Red de Modo Predeterminado al Escuchar Sonidos Naturales versus Artificiales. Informes Científicos 7(45273). doi:10.1038/srep45273.
  14. Tamosiunas, A., Grazuleviciene, R. Luksiene, D., Dedele, A. . . . Nieuwenhuijsen, M.J. (2014). Accesibilidad y Uso de Espacios Verdes Urbanos y Salud Cardiovascular: Hallazgos de un Estudio de Cohorte en Kaunas. Salud Ambiental 13(20). doi: 10.1186/1476-069X-13-20.
  15. Toftager, M., Christiansen, L.B., Ersbøll, A.K., Kristensen, P.L., Due, P., Troelsen, J. (2014). Efectos de la intervención sobre la actividad física adolescente en el estudio SPACE de varios componentes: un ensayo controlado aleatorio por conglomerados. PLoS ONE 9(6). doi: 10.1371/journal.pone.0099369.
  16. Amoly, E., Dadvand, P. Forns, J. López-Vicente, M. . . . Sunyer, J. (2014). Espacios Verdes y Azules y Desarrollo Conductual en Escolares de Barcelona: Proyecto BREATHE. Perspectivas de Salud Ambiental 122(12). doi: 10.1289/ehp.1408215.
  17. Taylor, M.S., Wheeler, B.W. White, M.P., Economou, T., Osborne, N.J. (2015). Nota de Investigación: Densidad de Árboles Urbanos y Tasas de Prescripción de Antidepresivos: un Estudio Transversal en Londres, Reino Unido. Paisaje y Planificación Urbana 136. doi: 10.1016/j.landurbplan.2014.12.005.
  18. Hobday, R. (2019) El factor al aire libre y el control de infecciones. Revista de Infecciones Hospitalarias, 103(1), e23-e24. https://doi.org/10.1016/j.jhin.2019.04.003.
  19. Schuit, M., Gardner, S., Wood, S., Bower, K., Williams, G., Freeburger, D., & Dabisch, P. (2019). La influencia de la luz solar simulada en la inactivación del virus de la influenza en aerosoles. El Diario de Enfermedades Infecciosas, 221(3), 372-378. https://doi.org/10.1093/infdis/jiz582.
  20. Tung, J., Barreiro, L. B., Burns, M. B., Grenier, J. C., Lynch, J., Grieneisen, L. E., Altmann, J., Alberts, S. C., Blekhman, R., & Archie, E. A. (2015). Las redes sociales predicen la composición del microbioma intestinal en babuinos salvajes. eLife.
  21. Dinan, T. G., & Cryan, J. F. (2012). Regulación de la respuesta al estrés por parte de la microbiota intestinal: Implicaciones para la psiconeuroendocrinología. Psiconeuroendocrinología, 37(9), 1369-1378.
  22. Dewhirst, F.E, Chen, T., Izard, J., Paster, B.J., Tanner, A.C.R. . . . Wade, W.G. (2010). El microbioma oral humano. Revista de Bacteriología, 192(19). doi: 10.1128/JB.00542-10.

23.Hajishengallis, G. (2014). El carácter inflamófilo de la microbiota asociada con la periodontitis. Microbiología Oral Molecular, 29(6). doi: 10.1111/omi.12065.

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Publicado en: Salud General

Comprender qué es el microbioma humano

23/02/2023 by Valeria Hiraldo Cuevas Deja un comentario

El microbioma es la comunidad de microorganismos que habita en el cuerpo humano. Estos microorganismos incluyen bacterias, hongos, virus y otros microbios que se encuentran en la piel, la boca, el tracto respiratorio, el tracto gastrointestinal y el tracto urogenital. En total, el microbioma humano contiene trillones de microbios, que pesan aproximadamente 2 kg (aunque esta cifra puede ser muy relativa).

El microbioma humano desempeña un papel importante en la salud del huésped. Por ejemplo, las bacterias intestinales pueden ayudar a digerir los alimentos y sintetizar vitaminas y otros nutrientes importantes. El microbioma también puede ayudar a proteger al huésped de los patógenos, mejorar la función inmunológica y regular el metabolismo.

El desequilibrio en el microbioma humano, conocido como disbiosis, se ha relacionado con una serie de enfermedades crónicas, como enfermedades inflamatorias intestinales, enfermedades metabólicas, enfermedades autoinmunitarias y trastornos neurológicos. La disbiosis puede ser causada por una variedad de factores, como la dieta, el uso de antibióticos, el estrés y el envejecimiento.

Los probióticos son una herramienta importante para promover un microbioma saludable. Los probióticos pueden ayudar a restablecer el equilibrio de la microbiota intestinal y mejorar la función intestinal. También se ha demostrado que los probióticos mejoran la respuesta inmunológica y reducen la inflamación en el cuerpo.

Además de los probióticos, la dieta y el estilo de vida también son importantes para mantener un microbioma saludable. Consumir una dieta rica en fibra y nutrientes, evitar alimentos procesados y azúcares refinados, y reducir el estrés pueden ayudar a mantener un microbioma saludable y prevenir la disbiosis.

En resumen, el microbioma humano es la comunidad de microorganismos que habita en el cuerpo humano. El microbioma desempeña un papel importante en la salud del huésped y su desequilibrio se ha relacionado con una serie de enfermedades crónicas. Los probióticos son una herramienta importante para promover un microbioma saludable, junto con la dieta y el estilo de vida saludable. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar probióticos y hacer cambios importantes en la dieta y el estilo de vida.

Este artículo es solo para fines informativos. Este artículo no es, ni pretende ser, un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional y nunca se debe confiar en él para un consejo médico específico. Te recomendamos siempre consultar con un profesional para poder aplicar esta información de forma específica en cada caso.

Guía completa sobre salud y microbioma

El microbioma humano es un tema de gran interés y relevancia en el campo de la biología, la medicina y la nutrición. En este artículo, hablaremos acerca de qué es el microbioma humano, cómo se relaciona con nuestra salud, la influencia de la dieta y el estilo de vida en el microbioma y cómo podemos mantenerlo saludable.

¿Qué es el microbioma humano?

El microbioma humano se refiere al conjunto de microorganismos, como bacterias, hongos, virus y arqueas, que viven en el cuerpo humano. Se estima que hay alrededor de 100 billones de microorganismos en nuestro cuerpo, lo que es 10 veces más que el número de células humanas. Estos microorganismos se encuentran principalmente en nuestro tracto gastrointestinal, pero también se pueden encontrar en la piel, la boca y otros órganos internos.

¿Por qué es importante el microbioma humano?

El microbioma humano es esencial para nuestra salud. Los microorganismos que habitan en nuestro cuerpo son responsables de producir vitaminas, regular el sistema inmunológico y ayudar en la digestión de los alimentos. Además, un microbioma saludable puede prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

¿Cómo afecta la dieta y el estilo de vida al microbioma humano?

La dieta y el estilo de vida pueden tener un impacto significativo en la salud del microbioma humano. Una dieta rica en alimentos procesados y azúcares refinados puede alterar el equilibrio de los microorganismos en nuestro cuerpo y disminuir la diversidad microbiana. Por otro lado, una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede aumentar la diversidad microbiana y promover un microbioma saludable.

El estilo de vida también puede afectar el microbioma humano. El estrés crónico, la falta de sueño y el consumo excesivo de alcohol pueden alterar la composición del microbioma y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Por lo tanto, es importante adoptar un estilo de vida saludable para mantener un microbioma saludable.

¿Cómo podemos mantener un microbioma saludable?

Hay varias maneras de mantener un microbioma saludable:

  1. Consumir una dieta equilibrada y rica en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
  2. Evitar alimentos procesados y azúcares refinados.
  3. Consumir alimentos fermentados, como yogur, chucrut y kéfir, que contienen bacterias beneficiosas para el microbioma.
  4. Reducir el estrés y asegurar una buena calidad de sueño.
  5. Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco.

¿Qué sucede cuando el microbioma humano está desequilibrado?

Cuando el microbioma humano está desequilibrado, puede ocurrir una disminución en la diversidad microbiana y un aumento en la población de microorganismos dañinos. Esto puede llevar a una inflamación crónica, aumento del riesgo de enfermedades crónicas y una disminución de la inmunidad.

¿Cómo se puede equilibrar el microbioma humano?

Existen varias formas de equilibrar el microbioma humano, incluyendo:

  1. Probióticos: los probióticos son microorganismos beneficiosos que pueden ayudar a restablecer el equilibrio del microbioma. Se pueden consumir en forma de suplementos o alimentos fermentados.
  2. Prebióticos: los prebióticos son sustancias no digeribles que actúan como alimento para las bacterias beneficiosas en el microbioma. Se encuentran en alimentos como cebolla, ajo, plátanos verdes y espárragos.
  3. Antibióticos con precaución: el uso excesivo de antibióticos puede afectar negativamente el microbioma humano al matar tanto las bacterias dañinas como las beneficiosas. Por lo tanto, es importante usar antibióticos solo cuando sea necesario y bajo la supervisión de un médico.
  4. Evitar el exceso de higiene: la exposición a ciertos microorganismos puede ser beneficiosa para el microbioma humano. El exceso de higiene y el uso de productos antibacterianos pueden eliminar los microorganismos beneficiosos del cuerpo.

En resumen, el microbioma humano es esencial para nuestra salud y bienestar. Es importante tomar medidas para mantener un microbioma saludable a través de una dieta equilibrada, un estilo de vida saludable y la exposición adecuada a microorganismos beneficiosos. Al hacerlo, podemos prevenir enfermedades crónicas y mejorar nuestra calidad de vida.

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